Sista träningsveckan har avverkats innan uppehållet som är vigt för egenträning och lite semesterkänsla, oavsett vad Mr. Hedlund i Solfjäderstadens bås tycker om det. Jag håller iofs med om att det är svårt för spelarna att hålla disciplinen under hela juli men det kan vara ett lönsamt break för många att hinna umgås med familj och vänner mer samt resa lite under en period för att sedan komma tillbaks med laddade batterier.

Det ska därför bli synnerligen intressant att se hur grabbarna hanterar ”frihet under ansvar” där det egentligen mest handlar om att de själva ska skapa sig de bästa förutsättningar för att konkurrera till sig en plats. Vi har nu bedrivit en dryg månads försäsongsträning och fått bra indikationer på vad de vill med sin satsning men fortfarande återstår det mest delikata problemet där laguttagningar skall göras baserat på deras prestationer.

Agnarna kommer skiljas från vetet i en sån situation och jag hoppas vi fått in vinnarmentalitet dvs de spelare som inte fått chansen ena veckan knyter näven i fickan och de spelare som fått förtroendet fortsätter utvecklas för att försöka behålla avståndet. Hittills känns det precis som vi i ledarstaben hoppats men det är först i skarpt läge som man vet hur alla reagerar. Viktigt att vi är noggranna och motiverar våra beslut väl.

Förra måndagen hade vi i vanlig ordning det valbara passet som grabbarna ville inrikta mot positionsspel, bålstyrka, snabbhet, avslut och slutligen blev det också lite straffar. Jag blev imponerad av de framsteg Johan och Bisso gjort på pilatesbollen, de lyssnar ordentligt på feedbacken och tar till sig informationen snabbt. Likadant var kvaliteten på straffarna fantastiskt hög där Riki, Putte, Emil, Matte briljerade.

Tisdagsträningen innebar ett nytt inslag där målvakterna jobbade med balansträning på spännband samt benböjsfys blandat med gummibandsträning. Det här var en prova-på-gångvad gäller övningarna med spännbandet och fysen men ffa spännbandet gav tydligen mersmak. Bisso blev allvarligt förbannad över hur svårt det var men både han och Johan gjorde tydliga framsteg redan under passet.

Utespelarna hade annat  på schemat, 4x4min-intervaller. Tanken är att pulsen ska upp i minst 85% av max dvs mjölksyratröskeln, gärna högre, i 4min för att påverka konditionen, sen ska pulsen ned i 70% av max för att sen gå på 4 nya minuter. Ganska tufft pass där Matte konstaterade att en sänkning av tempot från 183 slag/min till 176 slag/min gjorde stor skillnad för orken. Passet genomfördes på löparbanorna utanför Botkyrkahallen och spelarna fick samtidigt 3-4 passningar på kortsidorna dvs de var tvungna att springa med klubbor.

Redan nästa dag var det dags för nästa pass då vi skulle ha avslutning innan midsommar för att ge plats för individuell träning i ca en månad. Träningen förlades till Karlberg där de både har löparspår, hinderbana och fotbollsmöjligheter, för att inte tala om grillplatser… Mer om det sen.

Uppvärmning med fotboll ca 15min, sen var det dags för 4x4min intervaller igen, den här gången utan klubbor och i ett löparspår. Det var helt sjukt vilket tempo grabbarna höll med den pulsen, ett gott tecken på såväl hjärtats slagvolym, Hb-värdet och mjölksyratålighet. Tobbe G passade dessutom på att hänga på ett gäng elitlöpare under en av sträckorna, hyfsat fart kan jag säga…

Målvakterna jobbade vidare med spännbandsträning + utökad benböjsfys med korta men långtifrån lätta precisionsutkast där Johan satte rekordet för antalet träffar, 12 av 15 kast men Bisso var jämnast med två omgångar på 10 träffar. Viktskivorna åkte dessutom fram i en ganska intressant övning, se Facebook ”Nya Balrog” under de kommande veckorna där jag lägger ut videos på träningsformerna.

Efteråt skulle vi grilla och eftersom jag utgick från att Karlberg hyste grillplatser så hade vi bara köpt grillkol, tändvätska och hamburgare. Jag var 5 sekunder från att ta beslutet att grilla i sanden framför slottet när jag plötsligt skönjer en engångsgrill som ett snällt par överlåter till oss. Blank och T2 hittar en till. En stor portion tålamod, ett reservdäck, några buntband i plast och ett gäng grenar senare hade vi vår Balroggrill!

Vi fick också besök av Niclas Olofsson från Fatpipe som tagit med sin dotter för att beskåda vår träning, samt nyutbildade väktaren Wermland som kom direkt från jobbet i sina nya arbetsskor. Tillsammans med dem hade vi en härlig avslutning i solnedgången denna kanske bästa och varmaste sommaraftonen hittills.

Valbar träning måndag:

[nggallery id=38]

Spännbandsfys + Intervaller tisdag:

[nggallery id=39]

Spännbandsfys, Intervaller och improviserad grillning onsdag:

[nggallery id=40]