Det rullar på bra, grabbarna gör ett gott intryck med sin inställning och det var vad vi hoppades/trodde på när vi klarlade upplägget med 2st gemensamma pass, ett valbart samt i övrigt träning på egen hand med det man behöver jobba extra med.

Fokus har varit blandad träning för att få variation både i val av övningar där styrka, teknik och kondition mixats friskt. Ett vanligt pass innebär alltså en lång uppvärmning i lagom tempo, oftast fotboll in 20min, för att minimera risken för skador samtidigt som de får jobba med hjärtat på ca 70% (eller mer) av VO2max.

Efter uppvärmningen kör vi alltifrån explosivitet till bålstyrka, intervaller eller handledsträning där det senare numer har en permanent plats i programmet då det är så pass relevant i innebandy. Avslutningsvis återhämtning i form av löpning med boll i ca 70% av VO2max under 20-25min för att transportera bort mjölksyran till viss del.

Förra veckan klev Kristian in  i handlingarna med ett tungt konditions-, benstyrke- och balansprogram där killarna klev av banan efter nästan 2h hårdträning. Återigen fick vi bara se spelare som manade på och peppade varandra samt ändå hade glöd i ögonen efteråt. Inga klagomål, bara hårt slit.

Den typen av belastning kör vi inte varje pass förstås, helst inte tisdagspassen i synnerhet, då riskerar vi att nöta ned kroppen eftersom nästa pass är ”redan” två dagar senare. Restitutionstiden kan vara alltifrån några timmar när det gäller lättare träning till en vecka innan superkompensationsfasen slår in så det gäller att inte gå på för hårt hela tiden. Det beror förstås på hur hårt de kör på egen hand i övrigt  också. Rekommendationen blir att gå ut och jogga ut resten av mjölksyran dagen efter så återhämtningen snabbas på ytterligare.

Bisso fortsätter jobba fram ny rekord, om än inte fullt ut den här gången när han skulle klara 15kg i handledsövningen. 10kg innebär en frukt som belöning och 15kg en frukstskål men han var inte så långt ifrån faktiskt. Det han kanske inte kom ihåg var att det skulle göras tur och retur… Ni kan se klippet från hans rekordförsök på Facebook, Nya Balrog. Här kommer också bilder från förra veckan:

Lördagsträning innan lagmiddag: ”Bara” innebandy i 2h:

[nggallery id=33]

Valbart pass 3: Gymträning helkropp, BIP, positionsspel, småmålsspel:

[nggallery id=32]

Innebandyfys tisdag: Explosiva upphopp, gummibandsträning, 90s-intervaller, utkastövning, handledsträning:

[nggallery id=30]

Innebandyfys torsdag, Kristians grottfys: Balanshopp jämfota/enben, triangelintervall, bålstabilitet m hopp m vikter, man-man:

[nggallery id=34]